Aktuell

Hier ein paar Tipps und Empfehlungen, Vieles davon kennen Sie vielleicht, es ist einfach und bewährt sich.
Das regelmässige Tun ist entscheidend.
Bei Fragen, ich stehe Ihnen gerne zur Verfügung.

Der Winter naht.
Vorallem morgens und auch abends ists dann doch der Jahreszeit entsprechend mal  kühl bis kälter. Und windig.
Genügend warme Kleider  tun gut um häufiges nach Draussen gehen zu erleichtern.

Nehmen Sie viellieicht noch einen Schal mit , die Halsregion ist für viele Menschn empfindlich gegenüber Kälteeinwirkung,
und vorallem beim Rauskommen an die Kälte aus der warmen Stube.

Achten Sie auf gutes Essen und trinken Sie, wenn Sie durstig sind.
Und wenn Sie zu den wenig Durstigen zählen, vielleicht trotzdem mal zwischendurch ein Glas Wasser. Mässig heisses Wasser ist auch ganz lecker und da geht das langsame Trinken von alleine.

In den kälteren Jahreszeiten wird die Luft in den Innenräumen trockner. Meist auch draussen. Das spüren unsere Schleimhäute.
Und die wären gerne feucht, um optimal Ihnen dienen zu können. Vielleicht auch deshalb etwas mehr trinken. Das könnte Ihnen gut tun.

Ich empfehle Ihnen zu gehen. Wenn Sie gehen können, gehen Sie. Immer wieder.
Auch wenig gehen tut gut, vielleicht mögen Sie dies mehrmals täglich.

Wenn Sie gehbehindert sind, gehen Sie auf den Balkon, warm gekleidet, ein Schal um den Hals bringt viel, verweilen Sie dort.

Atmen Sie die frische Luft ein, wenn möglich, durch die Nase.
Auch das Ausatmen, durch die Nase.
Vielleicht klappts nur zögerlich anfangs, üben Sie weiter,
Sie werden bemerken, die Widerstände lassen nach.
Das Nasenatmen wir leichter und die Nasen-Schleimhäute werden dank der durchströmenden Ein- und Ausatemluft feucht gehalten.

Akutelle Sendung zum Fasten, Intervallfasten und ketogener Ernährung , SRF Puls von Montag 13.11.2023
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Aktuell zum Thema Gehen Juni 2022
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Gehen, Wundermittel für Körper und Seele, ARTE 2021,
auf vimeo.com

Aktuell zu Faszien
Faszien - die Entdeckung einen neuen Organs.                            Karl Müller in QS24 interviewt von Alexander Glogg
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schauen Sie mal rein - auch klärend ....teilweise :-)
auch hier, ein Reinschauen lohnt sich 

Faszien – Die unbekannte Welt unter unserer Haut, SRF 2021

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Faszien
- Geheimnisvolle Welt unter der Haut, ARTE TV 2018
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Faszien, Wirbel, Bandscheiben – Woher kommen die Schmerzen im Rücken? | Quarks von WDR 2013
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Das fasziale Bindegewebe verbindet alle unsere Strukturen, fördert harmonisches Bewegen und unser Wohlergehen. Im Film wird erwähnt, dass dieses Gewebe verschiedene Beschwerden und Krankheiten mitverursachen kann. Es ist auch massgebend am Heilungsprozess von Beschwerden und Krankheiten beteiligt.

Buch:
Faszien- Architektur des menschlichen Fasziengewebes
von Jean-Claude Guimberteau und Colin Armstrong
KVM der Medizinalverlag, ISBN 978-3-86867-318-0

Ein tolles Buch mit 400 Abbildungen und 90 Videosequenzen.
Wie es wirklich in uns aussieht, wie dieses Fasziengewebe uns gestaltet, formt und unseren Stoffwechsel massgebend mitbestimmt.

Strolling under the skin                                       
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Jean-Claude Guimberteau ist Handchirurge und  beleuchtet in diesem Film das Fasziengewebe sehr gründlich. Mein Favorit. 

Muskel-Faszientag Stuttgart, Mai 2017

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Für die Leute, die noch mehr dazu wissen wollen,
der Vortrag von Robert Schleip, Humanbiologe und Psychologie, sein Fachgebiet ist die Faszienforschung


Gehen
Wie schnell sollen wir gehen oder wie langsam dürfen wir gehen?
Unsere Bedürfnisse ändern von Tag zu Tag, von Stunde zu Stunde und gar im Minuten- und Sekundentakt.
Manchmal gehen Sie los und schlendern dahin, dann,
ohne dies zu spüren, sind Sie auf einmal schneller unterwegs.
Das regelt sich autonom. Auch wenn es umgekehrt sein sollte.
Sie starten mit zügigem Tempo und dann, auf einmal bemerken Sie, dass Sie  gemütlicher unterwegs und am Spazieren sind.
Auch das ist passend  und Sie fühlen sich wohl dabei.
Unser Stoffwechsel, unsere Laune, unser Wille, unser vegetatives Nervensystem, die laufend wechselnde Umgebung und weitere Einflüsse bestimmen unsere "Gehschwindigkeit".
Und.
Versuchen Sie beim Gehen durch die Nase zu atmen
.
So ermitteln Sie Ihr optimales Gehtempo, angepasst auch an äussere Bedingungen, wie z.B. unterschiedliches Gelände, wechselnde Temperatur und entsprechende Höhen über Meer. Anfangs ist das Atmen durch die Nase häufig etwas erschwert, die Widerstände im Nasenraum sind erhöht. Mit regelmässigem Üben wird das Nasenatmen leichter und Sie werden sich wohl fühlen.
Und.
Üben Sie sich mit kleinen Schritten unterwegs zu sein.


Buch:
Die Heilkraft des Gehens, von Wim Luijpers

und folgend das Gespräch dem Buchautor
link

Unten ohne -Barfusslaufen, SRF 1, Puls 2009
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Essen
Wir essen um zu leben und auch, zum Geniessen. Essen macht Freude und was wir essen , wird teilweise verdaut, verstoffwechselt und versorgt uns mit den nötigen Eiweissen und Aminosäuren, Kohlenhydraten, Fettsäuren, Mineralien, Vitaminen und Spurenelementen. Das Übrige, was unverdaut zurückbleibt, scheiden wir wieder aus. Andernfalls belastet es unser Wohl.
Wir dürfen es sehr schätzen, dass wir wählen können, wann, wieviel und was wir essen wollen.
Vieles wird uns empfohlen, Ratgeber hier und dort zu Hauf.
Wenn wir gewissen Tipps nachgehen und herausfinden möchten, ob diese wirksam unser Wohl fördern oder hindern, sollten wir etwa 6 Wochen diese testen. Wir können  während dieser Zeit Lebensmittel essen, die bis  dahin  in unserer Ernährung gefehlt haben oder wir können auf Lebensmittel und Getränke verzichten. Manchmal sind es solche, die uns besonders lieb sind. ;-) Beides kann sehr wirksam sein.

Was tut dem Menschen gut? Gibt es vielleicht allgemeingültige Grundsätze?  Dazu ein ander Mal.
Hier möchte ich gerne auf die "bedarfsorientierte Ernährung" (BoE) nach Heinrich Tönnies (1936-2006) hinweisen:

Bücher:
"Bedarfsorientierte Ernährung im Tagesrhythmus"
Von Ulla Baumann
"Den Jahren trotzen"
Von Wibke Bein-Wierzbinski
"Die Grundlagen der bedarfsorientierten Ernährung"
Von Annemarie Schropp

oder
www.boeverein.ch
www.boe-online.ch


Unser Hirn ist, was es isst  ( Doku ARTE)
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Der Titel ist vielleicht etwas gewagt. Unser Hirn ist mehr, als das was wir essen. Und wir sind mehr als unser Hirn.
Und:
was, wie, wie viel und mit wem wir essen, das Essen beeinflusst unsere Gesundheit.
Ich empfehle den Film sich anzuschauen, einiges ist Ihnen vielleicht schon bekannt.

Mikrobiom- kleine Helfer, grosse Wirkung, 3 Sat TV, 2017
link
auch sehr interessant



Zucker - die süsse Gefahr, Xenius auf ARTE TV November 2021
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Klärt auf und gibt Ideeen für den kommenden Schlemmermonat....

Zucker
, die süsse Versuchung, ARTE TV
link
Ich empfehle Ihnen, sich diesen Film zum Thema  anzuschauen

Vortrag Dr. Robert Lustig, Endokrinologe für weitere Hintergrundinformationen zum Thema Zucker
Englisch gesprochen und deutsch untertitelt:
link

Limonaden Zuckergehalte im Ländervergleich
link


Cholesterin- der grosse Bluff, Film ARTE TV
link

hier auf französisch.
link


Gluten- der Feind im Brot, FIlm ARTE TV 
link



Meditation

die heilsame Kraft der Meditation
, Film ARTE TV 2017
link
berichtet über wissenschafliche Erkenntnisse, erklärt physiologische zusammenhänge zwischen Psyche und Körper und zeigt wie wir unsere Hirnfunktionen kennen- und möglicherweise steuern lernen.

Alle meditieren, wer verändert die Welt?
SRF Sternstunde Philosophie
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Barbara Bleisch im Gespräch mit Richard Davidson
und Theodore Zeldin.



Fasten

Fasten und Heilen - Altes Wissen und neueste Forschung, ORF

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In der Nacht , während wir schlafen, fasten wir. Dann hat der Organismus Zeit, sich zu erholen. Wenn wir gut schlafen, sind wir morgens ausgeruht und bereit für ein neues Tagewerk. Was erreichen wir, wenn wir bis zum Mittag oder vielleicht bis zum nächsten Abend fasten? Oder andersrum, wir essen wie gewohnt zu Mittag, verzichten dann aufs Abendessen und freuen uns  am nächsten Tag mit dem Frühstück (Breakfast) das Fasten zu brechen. Über die möglichen Effekte des Intervall Fastens wird viel geschrieben, als Quelle für Regeneration und vielleicht als Quelle fürs Gesundbleiben.
Der folgende Film könnte Sie interessieren. Fasten ist eine
altbekannte Therapie, welche auch den Genesungsprozess von verschiedenen Krankheiten unterstützen kann.

Gesund durch Fasten, 3Sat TV 2020
link


Generation kurzsichtig, ARTE TV 2017
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wie fördern Sie bei Ihren Kindern eine gesunde Entwicklung für deren Augen und Sehkraft?
Die Antwort darauf ist einfach und könnte Sie überraschen.